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山泉的博客

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养生:人老腿先老 护好腿脚 人才不老  

2014-12-14 17:50:56|  分类: 值得一读 |  标签: |举报 |字号 订阅

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                养生:人老腿先老 护好腿脚 人才不老
                                                      来源:东北新闻网

  拥有健康的身体是所以人的愿望,上了年纪很多人虽然身体还很健康,但却见他们拄着拐杖,腿先老了影响到正常的行动,这就印证了“人老腿先老”这句俗话,因此想要护腿不妨常做下面的动作,只有腿脚好那么人才不老。

  卧位运动趾与踝:仰卧床上,双下肢平伸,双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次,五趾分离、并拢30次,然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次,这是整套运动的准备动作。

  侧方行走练平衡:侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化,有预防共济失调的作用。先向右移动50步,再向左移动50步。

  踮脚走路练屈肌:踮脚走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,这不但可锻炼屈肌,从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。

  足跟走路练伸肌:即把足尖翘起来,用足跟走路,这样是练小腿前侧的伸肌,行百步,可以疏通足三阳经。

  倒退行走益循环:倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流,更有效地发挥双足“第二心脏”的作用,有利于循环。另外,倒退时,改变了脑神经支配运动的定式,强化了脑的功能活动,可防因废用而脑萎缩,每次倒退百步为宜。

  踩足按摩促回流:如果有3~5岁的小孩,您可趴在床上,双足背贴床面,足心朝上,让孩子赤脚踩压你的双足,孩子的足跟对准大人的足心,做踏步动作50~100次,对促进血液回流大有好处;没有孩子帮助,也可自己按摩。坚持此法不仅会推迟双腿的衰老,也有利于心脑脏腑的保健。

  四肢爬行降血压:用四肢爬行50米。爬行时,躯体变成水平位,减轻了下肢血管所承受的重力作用,血管变得舒张松弛,心脏排血的外周阻力下降,有利于缓和高血压,这已为大量实践所证实。

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